Δίαιτα 1500 θερμίδων

45 γρ. ψωμί ή 3 φρυγανιές σικάλεως

Ένα μέτριο μήλο έως 150 γρ.

90 γρ. άπαχο κρέας ή κοτόπουλο στήθος χωρίς το δέρμα ή ψάρι 

Σαλάτα λάχανο 

3 κ.γ. λάδι στη σαλάτα 

60 γρ. ψωμί(2 μικρές φέτες) ή 2/3 φλυτζάνι του τσαγιού ρύζι 

90 γρ. ψαχνό κοτόπουλο χωρίς το δέρμα ή ψάρι

Χόρτα βραστά

3 κ.γ. ελαιόλαδου στη σαλάτα

60 γρ. ψωμί (2 μικρές φέτες) ή ένα φλυτζάνι ζυμαρικά 150 γρ. καρπούζι